หลักเกณฑ์ทั่วไป โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายตามปกติ  ผู้เริ่มต้น - ลองเดินเร็วด้วยความเร็ว 3 ถึง 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง การเดิน (เดิน 1 ไมล์ใน 17-20 นาที) โดยเริ่มจาก 10 นาทีต่อวันในช่วง 3 สัปดาห์แรก ค่อยๆ เพิ่มเวลาเดินทีละ 5 นาทีต่อสัปดาห์ จนกว่าคุณจะสามารถเดินได้ 30 นาทีต่อวัน หกวันต่อสัปดาห์